<\/span><\/h2>\n![\"\u0645\u062a\u062f](\"https:\/\/yariway.com\/blog\/wp-content\/themes\/breek\/assets\/images\/transparent.gif\")
<\/p>\n
\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u0634 \u0645\u062f\u06cc\u062a\u06cc\u0634\u0646 \u0686\u06cc\u0633\u062a\u061f \u0627\u06cc\u0646 \u0633\u0648\u0627\u0644\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u062e\u06cc\u0644\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0634\u0631\u0648\u0639 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u0637\u0631\u062d \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0646\u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646 \u0646\u0633\u062e\u0647 \u06cc\u06a9\u0633\u0627\u0646\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0645\u0627\u0645 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0635\u0627\u062f\u0631 \u06a9\u0631\u062f. \u0634\u0631\u0627\u06cc\u0637 \u0633\u0646\u06cc\u060c \u0639\u0644\u0627\u06cc\u0642 \u0634\u062e\u0635\u06cc\u060c \u0645\u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a \u0631\u0648\u062d\u06cc \u0648 \u0631\u0648\u0627\u0646\u06cc \u0648 \u0645\u062f\u062a \u0632\u0645\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0631 \u0627\u062e\u062a\u0635\u0627\u0635 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u06cc\u062f \u0627\u0632 \u062c\u0645\u0644\u0647 \u0639\u0648\u0627\u0645\u0644\u06cc \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u062f\u06cc\u062a\u06cc\u0634\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u0636\u0637\u0631\u0627\u0628 \u062a\u0627\u062b\u06cc\u0631\u06af\u0630\u0627\u0631\u0646\u062f. \u062f\u0631 \u0647\u0645\u06cc\u0646 \u0631\u0627\u0633\u062a\u0627 \u0631\u0648\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0645\u062f\u06cc\u062a\u06cc\u0634\u0646 \u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646\u062c\u0627 \u0628\u0647 \u0645\u0639\u0631\u0641\u06cc \u062a\u0639\u062f\u0627\u062f\u06cc \u0627\u0632 \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u067e\u0631\u062f\u0627\u0632\u06cc\u0645.<\/p>\n
1. \u0645\u062f\u06cc\u062a\u06cc\u0634\u0646 \u0630\u0647\u0646\u200c\u0622\u06af\u0627\u0647\u06cc (Mindfulness meditation)<\/h3>\n
\u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u0634 \u0627\u0632 \u0622\u0645\u0648\u0632\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0628\u0648\u062f\u0627\u06cc\u06cc \u06af\u0631\u0641\u062a\u0647 \u0634\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u062f\u06cc\u062a\u06cc\u0634\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u0636\u0637\u0631\u0627\u0628 \u062f\u0631 \u06a9\u0634\u0648\u0631\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0631\u0648\u067e\u0627\u06cc\u06cc \u0648 \u0622\u0645\u0631\u06cc\u06a9\u0627\u06cc\u06cc \u0634\u0646\u0627\u062e\u062a\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0631\u0648\u06cc \u062c\u0631\u06cc\u0627\u0646 \u0627\u0641\u06a9\u0627\u0631 \u06a9\u0647 \u0627\u0632 \u0630\u0647\u0646\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0639\u0628\u0648\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f\u060c \u0645\u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0634\u0648\u06cc\u062f. \u0628\u0647 \u0647\u06cc\u0686 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0646\u0628\u0627\u06cc\u062f \u0627\u0641\u06a9\u0627\u0631 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0627\u0631\u0632\u0634\u200c\u06af\u0630\u0627\u0631\u06cc \u06cc\u0627 \u0642\u0636\u0627\u0648\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u06cc\u0627 \u0628\u0627 \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631 \u0634\u0648\u06cc\u062f.<\/p>\n
\u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0628\u0627 \u0622\u06af\u0627\u0647\u06cc \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0647\u0646\u06af\u0627\u0645 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0645\u062f\u06cc\u062a\u06cc\u0634\u0646 \u0630\u0647\u0646\u200c\u0622\u06af\u0627\u0647\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0646\u06af\u0627\u0647 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u06cc\u06a9 \u0634\u06cc \u062e\u0627\u0635 \u0645\u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u062d\u062a\u06cc \u0627\u06af\u0631 \u0628\u0627 \u0686\u0634\u0645\u0627\u0646 \u0628\u0633\u062a\u0647 \u0631\u0627\u062d\u062a\u200c\u062a\u0631 \u0647\u0633\u062a\u06cc\u062f \u0646\u06cc\u0632 \u0647\u06cc\u0686 \u0645\u0627\u0646\u0639\u06cc \u067e\u06cc\u0634 \u0631\u0648\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0646\u062f\u0627\u0631\u062f. \u0645\u0632\u06cc\u062a \u0627\u0635\u0644\u06cc \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u0634\u060c \u0633\u0627\u062f\u06af\u06cc \u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0645\u062f\u06cc\u062a\u06cc\u0634\u0646 \u0627\u0633\u062a. \u0628\u0647 \u0647\u0645\u06cc\u0646 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u0627\u063a\u0644\u0628 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0631\u0627\u0647\u0646\u0645\u0627 \u0648 \u0645\u0631\u0628\u06cc \u062f\u0631 \u067e\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0645\u062f\u06cc\u062a\u06cc\u0634\u0646 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f\u060c \u0630\u0647\u0646\u200c\u0622\u06af\u0627\u0647\u06cc \u0631\u0627 \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/p>\n
2. \u0645\u062f\u06cc\u062a\u06cc\u0634\u0646 \u0645\u0639\u0646\u0648\u06cc (Spiritual meditation)<\/h3>\n
\u0647\u0645\u0627\u0646\u200c\u0637\u0648\u0631 \u06a9\u0647 \u0627\u0632 \u0646\u0627\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u0634 \u0628\u0631\u0645\u06cc\u200c\u0622\u06cc\u062f\u060c \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0631\u0646\u06af \u0648 \u0628\u0648\u06cc \u0622\u06cc\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0646\u062a\u06cc \u0627\u062f\u06cc\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u062f\u0627\u0631\u062f. \u062a\u0646\u0648\u0639 \u062a\u06a9\u0646\u06cc\u06a9\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u062f\u06cc\u062a\u06cc\u0634\u0646 \u06cc\u0627 \u0645\u0631\u0627\u0642\u0628\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0639\u0646\u0648\u06cc \u062f\u0631 \u06af\u0648\u0634\u0647 \u0648 \u06a9\u0646\u0627\u0631 \u062c\u0647\u0627\u0646 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0632\u06cc\u0627\u062f \u0627\u0633\u062a. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u0634 \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u062a\u0644\u0627\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f \u062a\u0627 \u062f\u0631\u06a9 \u0645\u0639\u0646\u0648\u06cc \u0639\u0645\u06cc\u0642\u200c\u062a\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0631\u0627\u0628\u0637\u0647 \u062e\u0648\u062f \u0648 \u062f\u0646\u06cc\u0627\u06cc \u067e\u06cc\u0631\u0627\u0645\u0648\u0646\u0634\u0627\u0646 \u0628\u0627 \u06cc\u06a9 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0628\u0631\u062a\u0631 (\u06cc\u0639\u0646\u06cc \u062e\u062f\u0627) \u0631\u0627 \u062a\u062c\u0631\u0628\u0647 \u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u06a9\u0646\u06cc\u06a9\u200c\u0647\u0627 \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647 \u06cc\u0627 \u0645\u06a9\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0630\u0647\u0628\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f. \u0627\u06af\u0631 \u0641\u0631\u062f\u06cc \u0645\u0630\u0647\u0628\u06cc \u0647\u0633\u062a\u06cc\u062f\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u0634 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u0634\u062f \u0645\u0639\u0646\u0648\u06cc \u0648 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0645\u063a\u0632 \u062e\u0648\u062f \u06a9\u0645\u06a9 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f.<\/p>\n
3. \u0645\u062f\u06cc\u062a\u06cc\u0634\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 (Focused meditation)<\/h3>\n
\u06cc\u06a9\u06cc \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0627\u0632 \u0631\u0648\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u062f\u06cc\u062a\u06cc\u0634\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u0636\u0637\u0631\u0627\u0628\u060c \u0634\u0627\u0645\u0644 \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0628\u0627 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u062d\u0648\u0627\u0633 \u067e\u0646\u062c\u200c\u06af\u0627\u0646\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u0634 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0633\u0639\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0631\u0648\u06cc \u0686\u06cc\u0632\u06cc \u062f\u0631 \u062f\u0631\u0648\u0646 \u062e\u0648\u062f \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0627\u0632 \u062a\u0627\u062b\u06cc\u0631\u0627\u062a \u062e\u0627\u0631\u062c\u06cc \u0646\u06cc\u0632 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u0628\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u06af\u0631\u0641\u062a. \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0645\u062b\u0627\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646 \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0631\u062f\u0646 \u0646\u0641\u0633\u200c\u0647\u0627\u060c \u06af\u0648\u0634 \u062f\u0627\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0635\u062f\u0627\u06cc \u062e\u0627\u0635\u060c \u062e\u06cc\u0631\u0647 \u0634\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0634\u0639\u0644\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0634\u0645\u0639\u060c \u0646\u06af\u0627\u0647 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0645\u0627\u0647 \u0648 … \u0627\u0634\u0627\u0631\u0647 \u06a9\u0631\u062f.<\/p>\n
\u0646\u0627\u06af\u0641\u062a\u0647 \u0646\u0645\u0627\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0634\u0627\u06cc\u062f \u0635\u062d\u0628\u062a \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u062f\u0631\u0628\u0627\u0631\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0622\u0633\u0627\u0646 \u0628\u0627\u0634\u062f\u061b \u0627\u0645\u0627 \u062a\u062c\u0631\u0628\u0647 \u0646\u0634\u0627\u0646 \u062f\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0631\u0648\u0632\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0628\u062a\u062f\u0627\u06cc\u06cc \u062d\u0641\u0638 \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0628\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u0686\u0646\u062f \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u06a9\u0627\u0631\u06cc \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u062f\u0634\u0648\u0627\u0631 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u0644\u0628\u062a\u0647 \u062c\u0627\u06cc \u0646\u06af\u0631\u0627\u0646\u06cc \u0648\u062c\u0648\u062f \u0646\u062f\u0627\u0631\u062f \u0648 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0627\u0631\u0647\u0627 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u06a9\u0631\u062f \u06a9\u0647 \u062a\u0627 \u0628\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0631\u0633\u06cc\u062f. \u0627\u06af\u0631 \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u062e\u0627\u0635 \u062f\u0631 \u062c\u0633\u062a\u062c\u0648\u06cc \u0631\u0627\u0647\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u062e\u0648\u062f \u0647\u0633\u062a\u06cc\u062f\u060c \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u0634 \u0631\u0627 \u062a\u062c\u0631\u0628\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n
4. \u0645\u062f\u06cc\u062a\u06cc\u0634\u0646 \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u0628\u0627 \u062d\u0631\u06a9\u062a (Movement meditation)<\/h3>\n
\u062e\u06cc\u0644\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0628\u0627 \u0634\u0646\u06cc\u062f\u0646 \u0646\u0627\u0645 \u0645\u062f\u06cc\u062a\u06cc\u0634\u0646 \u0641\u0648\u0631\u0627 \u0641\u0631\u062f\u06cc \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u06cc\u0648\u06af\u0627 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0630\u0647\u0646 \u062a\u0635\u0648\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0645\u062f\u06cc\u062a\u06cc\u0634\u0646 \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u0628\u0627 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0646\u06cc\u0632 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0631\u0648\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0631\u0628\u0631\u062f\u06cc \u067e\u06cc\u0634 \u0631\u0648\u06cc \u0634\u0645\u0627\u0633\u062a. \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0645\u062b\u0627\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u062f\u0631 \u0642\u0627\u0644\u0628 \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c\u0631\u0648\u06cc\u060c \u0628\u0627\u063a\u0628\u0627\u0646\u06cc\u060c \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u062a\u0627\u06cc\u0686\u06cc \u06cc\u0627 \u0647\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a\u06cc \u0645\u0644\u0627\u06cc\u0645 \u062f\u06cc\u06af\u0631\u060c \u0645\u062f\u06cc\u062a\u06cc\u0634\u0646 \u0631\u0627 \u062a\u062c\u0631\u0628\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0634\u0631\u0627\u06cc\u0637 \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u062a\u0633\u0644\u0637 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0631\u0648\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0641\u0631\u0627\u0647\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0627\u06af\u0631 \u062c\u0632\u0621 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f\u06cc \u0647\u0633\u062a\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0622\u0631\u0627\u0645\u0634 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u067e\u06cc\u062f\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u062f\u0646\u0628\u0627\u0644 \u0622\u06af\u0627\u0647\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0631\u0648\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0647\u0633\u062a\u06cc\u062f\u060c \u062d\u062a\u0645\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u0634 \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0634\u0645\u0627\u0633\u062a.<\/p>\n
5. \u0645\u062f\u06cc\u062a\u06cc\u0634\u0646 \u0645\u0627\u0646\u062a\u0631\u0627 (Mantra meditation)<\/h3>\n
\u062f\u0631 \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647 \u067e\u0627\u0633\u062e \u0628\u0647 \u0633\u0648\u0627\u0644 \u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u0631\u0648\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u062f\u06cc\u062a\u06cc\u0634\u0646 \u0686\u06cc\u0633\u062a\u060c \u0628\u0647 \u06cc\u06a9\u06cc \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u0631\u0622\u0645\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u0633\u0646\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0647\u0646\u062f\u0648 \u0648 \u0628\u0648\u062f\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u067e\u0631\u062f\u0627\u0632\u06cc\u0645. \u062f\u0631 \u0645\u062f\u06cc\u062a\u06cc\u0634\u0646 \u0645\u0627\u0646\u062a\u0631\u0627 \u0627\u0632 \u062a\u06a9\u0646\u06cc\u06a9 \u0635\u062f\u0627\u0647\u0627\u06cc \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u067e\u0627\u06a9\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0630\u0647\u0646 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u06cc\u06a9 \u06a9\u0644\u0645\u0647\u060c \u0639\u0628\u0627\u0631\u062a \u06cc\u0627 \u0635\u062f\u0627\u06cc \u062e\u0627\u0635\u06cc \u0631\u0627 \u062f\u0627\u0626\u0645\u0627 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0635\u062f\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0644\u0646\u062f \u06cc\u0627 \u0622\u0631\u0627\u0645 \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/p>\n
\u062a\u062c\u0631\u0628\u0647 \u0646\u0634\u0627\u0646 \u062f\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0647 \u0645\u062f\u06cc\u062a\u06cc\u0634\u0646 \u0645\u0627\u0646\u062a\u0631\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u062a\u0627 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u0645\u062f\u062a\u06cc \u0647\u0648\u0634\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0648 \u0647\u0645\u0627\u0647\u0646\u06af\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0646\u0633\u0628\u062a \u0628\u0627 \u0645\u062d\u06cc\u0637 \u0627\u0637\u0631\u0627\u0641 \u062e\u0648\u062f \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f. \u062f\u0631 \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647 \u0634\u0631\u0627\u06cc\u0637 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u0633\u06cc\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0633\u0637\u0648\u062d \u0639\u0645\u06cc\u0642\u200c\u062a\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0622\u06af\u0627\u0647\u06cc \u0641\u0631\u0627\u0647\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0628\u0631\u062e\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u0634 \u0631\u0627 \u062a\u0631\u062c\u06cc\u062d \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f\u061b \u0686\u0631\u0627 \u06a9\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0631\u0648\u06cc \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u06cc\u06a9 \u06a9\u0644\u0645\u0647 \u062e\u06cc\u0644\u06cc \u0631\u0627\u062d\u062a\u200c\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u0634\u0645\u0631\u062f\u0646 \u062a\u0639\u062f\u0627\u062f \u0646\u0641\u0633\u200c\u0647\u0627\u0633\u062a. \u062d\u062a\u06cc \u0627\u06af\u0631 \u0631\u0627\u0628\u0637\u0647 \u062e\u0648\u0628\u06cc \u0628\u0627 \u0633\u06a9\u0648\u062a \u0645\u0637\u0644\u0642 \u0646\u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f\u060c \u0645\u062f\u06cc\u062a\u06cc\u0634\u0646 \u0645\u0627\u0646\u062a\u0631\u0627 \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u062e\u0648\u0628\u06cc \u067e\u06cc\u0634 \u0631\u0648\u06cc \u0634\u0645\u0627\u0633\u062a.<\/p>\n
6. \u0645\u062f\u06cc\u062a\u06cc\u0634\u0646 \u0622\u0631\u0627\u0645\u0634 \u067e\u06cc\u0634\u200c\u0631\u0648\u0646\u062f\u0647 (Progressive relaxation meditation)<\/h3>\n
\u0645\u062f\u06cc\u062a\u06cc\u0634\u0646 \u0622\u0631\u0627\u0645\u0634 \u067e\u06cc\u0634\u200c\u0631\u0648\u0646\u062f\u0647 \u0628\u0627 \u0647\u062f\u0641 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062a\u0646\u0634 \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646 \u0648 \u062f\u0633\u062a\u06cc\u0627\u0628\u06cc \u0628\u0647 \u0622\u0633\u0627\u06cc\u0634 \u062c\u0633\u0645\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u062f\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u0634 \u0628\u0647 \u0646\u0648\u0639\u06cc \u062f\u0631 \u067e\u06cc \u0627\u0633\u06a9\u0646 \u0628\u062f\u0646 \u0647\u0633\u062a\u06cc\u0645. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0646\u0638\u0648\u0631 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u06af\u0631\u0648\u0647\u06cc \u0627\u0632 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u0634\u0644 \u0648 \u0633\u0641\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0645\u0631\u0648\u0631 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0628\u0627 \u062a\u0645\u0627\u0645 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u062f\u0646 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0628\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u062a\u0635\u0648\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u062f\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u062f\u0631 \u0645\u0639\u0631\u0636 \u0645\u0648\u062c\u06cc \u0645\u0644\u0627\u06cc\u0645 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0630\u0647\u0646\u06cc\u062a \u0628\u0647 \u0631\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0627\u0632 \u062a\u0646\u0634\u200c\u0647\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0628\u0647 \u0646\u0638\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0631\u0633\u062f \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u062f\u06cc\u062a\u06cc\u0634\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u0636\u0637\u0631\u0627\u0628 \u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u062e\u0648\u0627\u0628 \u0634\u0628\u0627\u0646\u0647\u060c \u0622\u0631\u0627\u0645\u0634 \u067e\u06cc\u0634\u200c\u0631\u0648\u0646\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n
7. \u0645\u062f\u06cc\u062a\u06cc\u0634\u0646 \u0645\u0647\u0631\u0628\u0627\u0646\u06cc (Loving-kindness meditation)<\/h3>\n
\u0647\u06cc\u0686 \u0646\u06cc\u0631\u0648\u06cc\u06cc \u0628\u0627\u0644\u0627\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u0639\u0634\u0642 \u0648 \u0645\u062d\u0628\u062a \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u062f\u0646\u06cc\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u067e\u0627\u0644\u0627\u06cc\u0634 \u0631\u0648\u062d \u0648 \u0631\u0648\u0627\u0646 \u0627\u0646\u0633\u0627\u0646 \u0645\u0648\u062b\u0631 \u0646\u06cc\u0633\u062a. \u0645\u062f\u06cc\u062a\u06cc\u0634\u0646 \u0645\u0647\u0631\u0628\u0627\u0646\u06cc \u0631\u0627\u0647\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u0645\u0647\u0631\u0628\u0627\u0646\u06cc \u0648 \u0645\u062d\u0628\u062a \u062f\u0631 \u0646\u0633\u0628\u062a \u0628\u0627 \u062e\u0648\u062f \u0648 \u062f\u06cc\u06af\u0631\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u067e\u06cc\u0634 \u0631\u0648\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0627 \u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a \u0639\u0634\u0642 \u0648 \u0645\u062d\u0628\u062a \u0627\u0632 \u062f\u06cc\u06af\u0631\u0627\u0646 \u0648 \u0627\u0631\u0633\u0627\u0644 \u0622\u0631\u0632\u0648\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0648\u0628 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u062f\u0646\u0628\u0627\u0644 \u0631\u0627\u0647\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062d\u0630\u0641 \u062a\u0646\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0630\u0647\u0646\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f. \u06a9\u0633\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0647 \u0632\u0648\u062f \u0639\u0635\u0628\u0627\u0646\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f \u06cc\u0627 \u062f\u0631 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0639\u0635\u0628\u0627\u0646\u06cc\u062a \u0631\u0641\u062a\u0627\u0631\u0647\u0627\u06cc \u062a\u0648\u0623\u0645 \u0628\u0627 \u067e\u0631\u062e\u0627\u0634\u06af\u0631\u06cc \u062e\u0637\u0631\u0646\u0627\u06a9 \u0627\u0632 \u062e\u0648\u062f \u0646\u0634\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f\u060c \u06a9\u0627\u0646\u062f\u06cc\u062f \u0627\u0635\u0644\u06cc \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f.<\/p>\n
8. \u0645\u062f\u06cc\u062a\u06cc\u0634\u0646 \u062a\u062c\u0633\u0645 (Visualization meditation)<\/h3>\n
\u06cc\u06a9\u06cc \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0627\u0632 \u0631\u0648\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u062f\u06cc\u062a\u06cc\u0634\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u0636\u0637\u0631\u0627\u0628\u060c \u062a\u062c\u0633\u0645 \u0627\u0633\u062a. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u06a9\u0646\u06cc\u06a9 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0633\u0639\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f \u062a\u0627 \u0628\u0627 \u062a\u062c\u0633\u0645 \u0635\u062d\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u062a\u0635\u0627\u0648\u06cc\u0631 \u0645\u062b\u0628\u062a \u062f\u0631 \u0630\u0647\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0628\u0647 \u0622\u0631\u0627\u0645\u0634 \u062f\u0633\u062a \u067e\u06cc\u062f\u0627 \u06a9\u0646\u0646\u062f. \u06a9\u0645\u06a9 \u06af\u0631\u0641\u062a\u0646 \u0627\u0632 \u062d\u0648\u0627\u0633 \u067e\u0646\u062c\u200c\u06af\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u0633\u06cc\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u062a\u0635\u0648\u06cc\u0631\u06cc \u0648\u0627\u0636\u062d \u062f\u0631 \u0630\u0647\u0646 \u0645\u0646\u062c\u0631 \u0628\u0647 \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647 \u0628\u0647 \u0645\u0631\u0627\u062a\u0628 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u062d\u062a\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0628\u0647 \u062c\u0627\u06cc \u062a\u062c\u0633\u0645 \u062a\u0635\u0648\u06cc\u0631\u06cc \u062f\u0631 \u06af\u0630\u0634\u062a\u0647\u060c \u0631\u0648\u06cc \u0645\u0648\u0641\u0642\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f \u062f\u0631 \u0622\u06cc\u0646\u062f\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u0634 \u0642\u0637\u0639\u0627 \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062a\u0646\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0646\u0627\u0634\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0648 \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u062e\u0644\u0642 \u0648 \u062e\u0648 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n
<\/span>\u06a9\u0644\u0627\u0645 \u067e\u0627\u06cc\u0627\u0646\u06cc<\/span><\/h2>\n\u0628\u0647 \u0646\u0638\u0631 \u0634\u0645\u0627 \u0646\u0642\u0637\u0647 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u0645\u062f\u06cc\u062a\u06cc\u0634\u0646 \u0686\u06cc\u0633\u062a\u061f \u0633\u0639\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u0645\u0646\u0638\u0645 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0633\u0627\u062f\u0647 \u0645\u062f\u06cc\u062a\u06cc\u0634\u0646 \u0648\u0642\u062a \u0628\u06af\u0630\u0627\u0631\u06cc\u062f. \u0628\u0647 \u0645\u0631\u0648\u0631 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0641\u0631\u0635\u062a \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0627\u062e\u062a\u0635\u0627\u0635 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u0633\u0631\u0627\u063a \u0631\u0648\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0628\u0627 \u067e\u06cc\u0686\u06cc\u062f\u06af\u06cc \u0628\u0627\u0644\u0627\u062a\u0631 \u0628\u0631\u0648\u06cc\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u0634\u0627\u0647\u062f\u0647 \u0622\u062b\u0627\u0631 \u0645\u062f\u06cc\u062a\u06cc\u0634\u0646 \u0639\u062c\u0644\u0647 \u0646\u06a9\u0646\u06cc\u062f\u061b \u0627\u0645\u0627 \u062a\u0631\u062f\u06cc\u062f \u0646\u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u062e\u06cc\u0644\u06cc \u0632\u0648\u062f \u0634\u0627\u0647\u062f \u0646\u062a\u0627\u06cc\u062c \u0645\u062b\u0628\u062a \u0622\u0646 \u0631\u0648\u06cc \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u062e\u0648\u062f \u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u062f \u0628\u0648\u062f. \u06a9\u0645\u06a9 \u06af\u0631\u0641\u062a\u0646 \u0627\u0632 \u06cc\u06a9 \u0645\u0634\u0627\u0648\u0631 \u06cc\u0627 \u0645\u0631\u0628\u06cc \u0645\u062a\u062e\u0635\u0635 \u062f\u0631 \u0632\u0645\u06cc\u0646\u0647 \u0645\u062f\u06cc\u062a\u06cc\u0634\u0646 \u0646\u06cc\u0632 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0633\u062a\u06cc\u0627\u0628\u06cc \u0628\u0647 \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647 \u0628\u0647\u062a\u0631 \u062e\u06cc\u0644\u06cc \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0627\u0633\u062a. \u0645\u0627 \u062f\u0631 \u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0648\u06cc \u06a9\u0646\u0627\u0631 \u0634\u0645\u0627 \u0647\u0633\u062a\u06cc\u0645 \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0628\u0632\u0631\u06af\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0633\u0647\u0645 \u062e\u0648\u062f \u0627\u0632 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u06cc\u0639\u0646\u06cc \u0622\u0631\u0627\u0645\u0634 \u0648 \u0622\u0633\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0633\u062a \u067e\u06cc\u062f\u0627 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
\u062e\u06cc\u0644\u06cc \u0627\u0632 \u0648\u0631\u0632\u0634\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u062c\u0633\u0645 \u0648 \u0631\u0648\u0627\u0646 \u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f\u060c \u0627\u0632 \u0642\u0631\u0646 19 \u0645\u06cc\u0644\u0627\u062f\u06cc \u0628\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0637\u0631\u0641 \u0627\u0628\u062f\u0627\u0639 \u0634\u062f\u0647\u200c\u0627\u0646\u062f. \u0645\u062f\u06cc\u062a\u06cc\u0634\u0646 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":2523,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[9,21],"tags":[],"class_list":["post-2522","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-stress","category-anxiety"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/yariway.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2522","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/yariway.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/yariway.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/yariway.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/yariway.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2522"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/yariway.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2522\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2546,"href":"https:\/\/yariway.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2522\/revisions\/2546"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/yariway.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2523"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/yariway.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2522"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/yariway.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2522"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/yariway.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2522"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}